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怎么瘦肚子最快最有效?3天瘦肚子方法

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怎么瘦肚子最快最有效?3天瘦肚子方法

  怎么瘦肚子最快最有效?3天瘦肚子方法

  快速瘦肚子3天见效方法一:每天时刻收腹

  肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

  做法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

  快速瘦肚子3天见效方法二:吃些水果饭前喝汤

  在正餐之前半小时吃水果,加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲,帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。

  做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果),喝汤不要选择奶油浓汤,清淡的汤最好。

  快速瘦肚子3天见效方法三:每天都有足够的膳食纤维

  研究表明,给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感,不利于我们很好地控制食欲。

  为了更快减下肚子,我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹时间的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。

怎么瘦肚子最快最有效?3天瘦肚子方法

  快速瘦肚子3天见效方法四:将所有买来的甜食换成水果

  很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望,那么,最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食,其中包括:甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧,虽然水果也含有糖分,但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。

  注意每天水果不要吃太多,两份就足够啦。

  快速瘦肚子3天见效方法五:长途慢跑或游泳隔天进行

  慢跑是较为缓和的有氧运动,一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢,跑满1小时)能有效瘦肚子。

  体重基数稍大的人,选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因为更容易坚持下来。

  快速瘦肚子3天见效方法六:每日按摩瘦腹

  除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是个不错的办法。

  做法:以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各30圈,以腹部渐至发热为度。按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

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