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7天瘦身食谱,一周瘦5-15斤不是梦,快来试一试吧!

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对于减肥这件事,可是说真的是“旱的旱死,涝的涝死”,不知道你身边有没有这种人?明明长的奇瘦无力,但是胃口特别大,每次吃完还喜欢躺着不动,就是一个吃不胖的大瘦子。

他们的日常就是吃吃吃

一到深夜就开始放毒:什么火锅、烧烤、小龙虾、蛋糕、甜品…..

简直烦死人,

而你,明明吃的不多,可…..

减肥对于你来说简直就是日常生活的一部分,什么跑步、跳绳、健身房、节食,啥啥都试过,可是你还是有个看不到脚的肚子。

这是为啥呢?

其实,你缺的是一个正确的饮食方法

要知道,很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物,会摄入多少卡路里。像:早餐喝杯拿铁咖啡,100毫升就有44大卡;中午再喝瓶可乐,500毫升装,大概225千卡;下午喝个奶茶,500毫升的大杯,250千卡;再吃个甜点,蛋糕热量320大卡(每100克);或吃个饼干热量435 大卡(每100克),晚上看电视顺便吃个零食,一包50克的薯片,270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入,还完全不运动。请问,这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢?所以说我们一定要意识到自己吃了什么,还有要控制自己的饮食。

下面就为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱,希望可以帮到想减肥的亲们。(+微信:zmmhao88)

 

随便果+四季代餐深排吃法

早餐:一包四季代餐+1杯温水(9点钟前完成),如果个子大的感觉饥饿可以每餐再加一包四季代餐;

中餐:一包四季代餐+3颗随便果+1杯温水;

晚餐:一包四季代餐+3颗随便果+1杯温水;

睡前:睡前30-60分钟前完成,3颗随便果+1杯温水(建议在晚上22点前睡觉)。

温馨提示:

1、早餐空腹不吃随便果;
2、多喝温水,小口多次喝(水量2000毫升以上);
3、可以配合喝一些纯果汁,苹果胡萝卜汁最好,如果不方便榨汁,就用苹果咬烂,吞汁吐渣,也可以满足咀嚼和饱腹感;
4、每天早晨起来喝一杯白开水或淡盐水,咸度比我们平常吃的菜汤稍重一点,有利于帮助排泄,帮助排毒瘦身的效果。

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